Буквально с первых минут после отказа от сигарет в организме курильщика начинают происходить изменения: через 20 минут приходит в норму артериальное давление и пульс, легкие начинают очищаться от токсинов уже в первые сутки, а за первые два дня восстанавливается вкус и обоняние.
Бывшие курильщики в период преодоления никотиновой зависимости часто жалуются на так называемый синдром отмены: слабость, снижение работоспособности, головную боль, у некоторых нарушается сон, может появиться раздражительность. Нередки усиление кашля и появление сухости во рту. Этот дискомфортный период легко преодолим. Улучшить самочувствие призвано обильное питье. Вода и соки «вымывают» из организма никотин и другие химикаты и облегчают отхождение мокроты. Таблетки от кашля врачи советуют принимать только в случае крайней необходимости - обычно кашель проходит в течение нескольких дней. В период отказа от сигарет могут возникать также проблемы с пищеварением, например, запоры. В этом случае нужно изменить рацион, отдав предпочтение овощам и фруктам, черносливу, а также продуктам, содержащим грубую клетчатку. Утомляемость и раздражительность можно уменьшить, увеличив продолжительность сна и прогулки на свежем воздухе. Вообще разумные физические нагрузки - ходьба, бег, фитнес - подойдут любые варианты и дыхательные техники очень важны в период освобождения организма от никотина. Активный образ жизни не только улучшит настроение, но и благотворно скажется на самочувствии.
