На качество сна влияет гормон серотонин, повысить его помогают аминокислоты. Они содержатся в индейке, бобах, семечках тыквы.
Для лучшего усвоения триптофана его советуют совмещать с углеводами. На ужин можно приготовить макароны, рис, яйца или съесть какие-нибудь молочные продукты.
В летний период диетологи рекомендуют съесть немного вишни вечером. В ней содержится много мелатонина, улучшающего качество сна. Магний поможет хорошо высыпаться. В большом количестве он содержится в темно-зеленых листовых овощах.
Привычные чашку чая или кофе на ночь лучше заменить травяными сборами.
Из вечернего рациона следует убрать жирную пищу. Плотно ужинать лучше минимум за 4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться. Чипсы, сухарики и мороженое, очень долго усваиваются, поэтому такой поздний перекус не рекомендуется.