Специалист Ольга Гусева дала рекомендации, как избавиться от стресса. Полезная информация размещена на сайте регионального минздрава.
Мрачное расположение духа, заниженная самооценка, невозможность расслабиться, тревога, депрессия — все это часть жизни.
Для нивелирования данного процесса мозг запускает активную выработку нейромедиаторов: серотонина, дофамина и норадреналина, для чего необходимы питательные микроэлементы и глюкоза. Именно из-за этого у людей возникает желание «побороть» стресс едой. Как перестать заедать негативные эмоции рассказала заведующая отделением профилактики Рязанской больницы №4 Ольга Гусева.
1. Скорректируйте рацион питания. Включите в него рыбу, фрукты и овощи;
2. Займитесь спортом. Как правило, даже пять минут физических нагрузок позволяют улучшить самочувствие;
3. Примите прохладный душ. Охлаждение кожи позволяет организму запускать процесс расщепления углеводов, чтобы получить энергию и согреться. Также душ даст вам бодрость и энергию;
4. Используйте на кухне красный цвет На подсознательном уровне мы воспринимаем его как «стоп-сигнал», что поможет избавиться от переедания;
5. Улыбайтесь. Когда человек улыбается, даже если он заставляет себя это делать, то в организме начинает вырабатываться серотонин. Рано или поздно это войдет в привычку и станет заметно, что число стрессовых ситуаций сократилось;
6. Попробуйте ароматерапию. Со стрессом помогает бороться запах цитрусовых, лаванды, ромашки, хвои;
7. Пейте воду. Можно пить минеральную воду натуральные соки, зеленый чай. Это помогает снизить концентрацию гормона кортизола, который провоцирует ощущение тревоги и страха;
8. Кушайте шоколад. Он поможет улучшить настроение. Конечно, его не нужно кушать плитками. Достаточно будет 20-ти граммов.