Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы использовать пищу для создания естественной защиты вашего тела, чтобы повысить и помочь защитить вашу иммунную систему. Здоровая иммунная система помогает вашему организму бороться с болезнями, заявила «МК в Рязани» специалист Центра общественного здоровья, медицинской профилактики и информационных технологий» Александра Серёгина.
Для укрепления иммунитета следует включить в рацион фрукты, овощи, нежирное мясо, морепродукты, молочные продукты, яйца и растительные белки, такие как орехи и бобы.
Помощь в сохранении здоровья оказывают питательные вещества, такие как витамин С, витамин D, цинк, бета-каротин, а также пробиотики и белок, являются некоторыми из основных строительных блоков.
Большинство людей думают об апельсинах или апельсиновом соке, когда упоминают витамин С. Есть больше продуктов, таких как сладкий перец, дыни, брокколи, цитрусовые и помидоры, квашеная капуста, которые богаты витамином С.
Специалист добавила, что немного солнечного света позволит вашему организму выработать витамин D. Источником витамина также является жирная рыба: сардина и тунец; яйца, молоко и сок.
Бета-каротин является антиоксидантом, который борется со свободными радикалами. Необходимо летом налегать на растительные продукты, такие как шпинат, морковь, помидоры и сладкий картофель, чтобы увеличить потребление бета-каротина.
Наше тело не может естественным образом производить или хранить цинк. Цинк используется в организме многими способами, включая иммунную функцию, функцию фермента, а также рост и деление клеток. Цинк содержится в различных продуктах животного и растительного происхождения, таких как нежирная говядина, морепродукты, орехи, бобы и тофу. Он является ключевым питательным веществом для заживления ран. Цинк добавляют в некоторые лекарства от простуды, леденцы от горла и назальные спреи. А два компонента, пробиотики и белок, поддерживают здоровую иммунную систему.
Питание является критически важным компонентом создания естественной защиты вашего тела, но это не единственная часть головоломки. Высыпаться, справляться со стрессом, быть физически активным и находить баланс между работой и отдыхом — это другие способы укрепить вашу иммунную систему.
Вот несколько советов от Александры Серёгиной:
- Вода. Получение достаточного количества воды помогает повысить уровень энергии и избавляет организм от токсинов.
- Ешьте больше здоровых жиров, таких как оливковое масло и авокадо, и ограничьте добавленный сахар.
- Ешьте апельсины вместо сока, чтобы увеличить потребление клетчатки. Если вы пьете апельсиновый сок, убедитесь, что это 100% сок.
- Ешьте оранжевые, красные или желтые фрукты и овощи для получения бета-каротина. Эти продукты содержат большое количество бета-каротина.
- Ешьте лимскую фасоль, зеленый горошек и другие бобовые в качестве источника белка.