Рязанский Роспотребнадзор рассказал, как защититься от жары. Полезная информация размещена на сайте ведомства.
Специалисты рекомендуют соблюдать несколько простых, но эффективных правил:
1. Старайтесь ограничить пребывание на улице. Временно воздержитесь от физических нагрузок;
2. Если вы часто находитесь в помещении, то не забывайте его проветривать. Можно использовать вентилятор или кондиционер;
3. Когда выходите на улицу, отдавайте предпочтение легкой одежде из натуральной ткани. Выбирайте светлые оттенки и не забывайте про головной убор;
4. Постарайтесь не употреблять жирную пищу, а потребление мяса свесим к минимуму, а вместо него можно кушать рыбу или морепродукты. Старайтесь не кушать в жару, лучше перенесите приемы пищи на утреннее или вечернее время. Следите за хранением пищи и ее гигиеной;
5. Употребляйте как можно больше жидкости: чая, воды, морса и другое. Старайтесь не употреблять газировку и жидкости с высоким содержанием сахара, а также энергетики и алкоголь. Пейте не менее 1,5 литров жидкости в сутки;
6. Кушайте как можно больше фруктов и овощей. Всегда хорошо мойте их перед употреблением;
7. Принимайте прохладный душ по возможности;
8. Старайтесь минимизировать поездки в общественном транспорте в жару;
9. Посещайте те магазины, где обеспечивается оптимальный температурный режим;
10. Купаться в водоемах можно только в специально оборудованных местах с соблюдением правил организации купания.
