Многие из нас с трудом отрывают голову от подушки по утрам. Да ещё и громкий звук будильника вызывает раздражение.
По словам врача Дениса Банного, при регулярном недосыпе время подъёма и мелодия для пробуждения уже не имеют значения. Чтобы высыпаться, следует соблюдать гигиену ночного отдыха: постараться обеспечить полную темноту в спальне, отказаться от просмотра фильмов, скроллинга соцсетей и новостных лент в телефоне и работы за компьютером за 1,5-2 часа до сна. «Свет, исходящий от экранов гаджетов, замедляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за цикл сна и бодрствования. В результате человек хуже спит, а утром просыпается разбитым и неотдохнувшим», – пояснил медик.
Терапевт Шашкова заявила об угрозе развития рака и ожирения из-за недосыпа
Также специалист посоветовал проанализировать ритм сна с помощью фитнес-браслетов и соответствующих онлайн-калькуляторов и установить время пробуждения, чтобы оно не приходилось на фазу глубокого сна. Тогда просыпаться по утрам будет легче.
Денис Банный рекомендовал установить на будильник мелодичный и не слишком резкий сигнал, чтобы сделать переход от сна к бодрствованию более приятным. Ставить несколько будильников с разницей в несколько не стоит.
«В это время организм всё равно полноценно не отдыхает, а уровень стресса увеличивается. При этом ускоряется сердцебиение, поднимается артериальное давление, с годами это может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний», – цитируют Дениса Банного «Известия».