Регулярные перерывы и правильная организация рабочего места – залог здоровых глаз при длительной работе за компьютером. Об этом заявила врач-офтальмолог, ведущий рефракционный хирург, действительный член Европейского общества катарактальных и рефракционных хирургов Татьяна Шилова в беседе с NEWS.ru.
По словам специалиста, желательно делать перерывы каждые 20 минут, хотя бы на 20 секунд, чтобы перевести взгляд с близкого объекта на дальний (примерно 6 метров).
«Например, можно посмотреть в окно. Это помогает расслабить мышцы глаз», – посоветовала Татьяна Шилова.
Важно также следить за расстоянием до экрана: для компьютера оптимальное расстояние – 50-70 см, для телефона – 30-40 см. При выборе техники для работы врач рекомендовала отдавать предпочтение устройствам с большими экранами. Освещение рабочего места также играет важную роль.
Для снижения напряжения глаз Татьяна Шилова посоветовала использовать антибликовые очки с фильтром синего света, а также регулировать яркость и размер шрифта на экране. Не стоит забывать и о правильной осанке во время работы за компьютером или телефоном. И, конечно, не стоит пользоваться гаджетами минимум за два часа до сна.
Помимо правильной организации рабочего места, важно вести здоровый образ жизни. Сбалансированное питание, богатое лютеином, витаминами и омега-3 (например, морковь, шпинат, рыба, орехи), положительно влияет на работу зрительного аппарата.
«И, конечно, регулярно проходить обследование, особенно в случае, если вы замечаете, что зрение ухудшилось», – заключила офтальмолог.