Эксперты Роспотребнадзора назвали простые способы профилактики остеопороза. Советы опубликовано на портале проекта «Здоровое питание».
Остеопороз – заболевание, при котором из костей вымывается кальций, в результате чего они становятся хрупкими и ломкими. Первый тип остеопороза вызывает нехватка эстрогена у женщин в возрасте от 48 до 55 лет. Второй тип встречается как у женщин, так и у мужчин старше 70 лет.
Остеопороз называют «молчаливой болезнью», поскольку он развивается в течение длительного времени безо всяких симптомов.
Советы по профилактике остеопороза:
1. Включить в свой ежедневный рацион больше молока и кисломолочных продуктов, миндаля, кунжута, каши, хлеба. Однако, необходимо помнить, что слишком жирные продукты снижают усвояемость кальция.
2. Поддерживать в норме уровень витамина D. Он содержится в жирной рыбе (лососе, скумбрии, сардинах, сельди, тунце, печени трески), яичных желтках.
3. Заниматься физкультурой. Умеренная физическая нагрузка поможет поддержать мышцы и кости в тонусе.
Врач рассказала о роли соли в развитии сердечно-сосудистых заболеваний
